jak sie szybko

[...] ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10 ; (180/10) x 7 suwnica regresja 180/10 ; 160/5 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5 łączna objetość: 24 900kg tak jak pisałem... ławki w poniedziałek nie bedzie. Postaram sie w soboty przyjsc na barki + triceps Co do uda ... ok 65cm, a bieganie ... no coz %-))) plan był, ale szybko [...]

Akneraj fajnie że wpadłaś! Zaraz lecę pobiegać 30min. Jak na początek redukcji myślę że 30min biegania będzie ok. Z czasem chcę zwiększać intensywność z racji że organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do danego typu treningu (wyczytane w wyszukiwarce) Więc póki co zamiast surówki będę wcinał brukselkę, kalafior, szparage zieloną, a nawet szpinak [...]

Tak nerki już w 100% działają, szkoda, że mi MP przelaciały i sałaby wynki na debiutach, ale cóz wiem jakie bęłdy gdizie popełniłem i o to jeste bogatrszy jak w tym roku wystartuje to postram sie je wyeleminować. Co do klatki to najpierw jak zawsze robie,to konkretną rozwgrzewkaę na koniec co robie przed kazdym treninigem, to wznosy barków bokiem [...]

[...] i oddech. Dość szybko przeszedłem na klasyczny i spłynąłem tym co agresywniejszym z drogi :-).... i tak dopłynąłem ok 350m (pierwsze metry to próba kraula). W sumie nie wiem jak ludzie sobie radzą w pralce w kraulu... na oślep walą łapami? Kompletnie tego nie ogarniam :-) T1: sprawnie. Nie mam pianki, więc poszło ok. Długi wybieg ze strefy do [...]

[...] pewnego momentu kondycja narasta lawinowo, Ty masz teraz idealny okres na rozbudowe, konczyc powinienes w okolicy 26 lipca, nastepnie taper - ale to tylko moje misianie, rob jak trener kaze :) Tez mam nawyk asekuracji, ale nie idz zbyt daleko w tym kierunku, jak bedziesz sobie wmawial ze bedzie ciezko - bedziesz sie denerwowal na plazy - i [...]

Podsumowanie ubiegłego tygodnia (na żółto) + mój plan na kolejny tydzień. Ciężko... wiem, że to "tylko" 9h, ale i tak ciężko. Generalnie to ciężko powiedzieć czy robię jakiś progres. /SFD/Images/2016/1/17/314b7228230740c6b9ea0d9ee9e7be75.jpg A tu jeszcze komentarz od trenejro odnosnie poszczególnych jednostek: Postaram się wyjaśnić co każdy [...]

Do jakich należą? To zależy co masz na myśłi. jeśli przyjać oficjalnie przyjete kryteria to mozna podzielic je na grupy morską, orientalną, kwiatową i szyprową tylko kłpot w tym że wiekszosć zapachów świata to mieści się na pograniczu tych kryteriów. Są takie zapachy które źle leżą na 20letnim facecie ale za to dobrze na 50 letnim w górę. Na [...]

[...] na kcal i wartości liczy się na początku (masa ciała)X 24, pytanie brzmi - czy razy 24 mam obliczyć aktualną wagę z worem tłuszczu czy beztłuszczową masę ciała?? jak licze z tłuszczem wychodzi mi 2700 kcal, jak bez tłuszczu to 2300 kcal i przy tym mniejszym bardzo szybko chudłem, a nie wiem co będzie jak dostosuje się do tej większej [...]

[...] tlenowego(wolno kurczące sie) pp beztlenowy, różnią sie ona również i zawartością glikogenu te wolną kurczące sie mają go małą ilość te szybko kurczące sie dużą . Aeroby jak wiesz to ruch jednostajny przy stałym napięciu i stałej pracy mięsni,fakt najpierw zawsze glikogen choc nigdy w całości jest źródłem paliwa, ale aeroby jak wiesz różnią [...]

Witaj. Pomysly jakie przychodza mi do glowy to zbadania blednika, czy faktycznie pracuje prawidlowo. Skoro problem pojawia sie przy zmianach pozycji, to warto to skontrolowac. Druga sprawa to istnieje cos takiego jak cisnienie ortostatyczne w naszym ciele. Nagle zmiany pozycji ciala moga powodowac tzw. niedociśnienie ortostatyczne, ktore wystepuje [...]

[...] wagi. Kolejna sprawa - "odprawa sędziowska". Moim zdaniem kolejny świetny pomysł ze strony organizatorów, szczególnie dla tych,którzy na przepisach się nie znają (jak ja np., świadkiem mi Bronek). Sędziowie pokazywali techniki niedozwolone (i bardzo dobrze,bo niektórym niektóre nazwy niewiele mówią), przypominali, ile punktów [...]

[...] i i dziewczyny z talią, i kazdy typ może byc drobnej i mocnej budowy. Ty optycznie na chwile obecną IMO należysz do tych o mocnej budowie i najczęściej dziewczyny takie jak ty budują bardzo szybko siłę, nawet na niskich kaloriach i mają trudności ze schudnięciem, po prostu ich organizm ma ten poziom BF bardzo silnie ustalony poniżej którego [...]

Raz koleś ćwiczył bica blisko lustra i jak już nie miał siły to zaczął robić zamachy i przy tym strasznie się zrzymał tak że nawet chyba zamykał przez chwile oczy i ... walną w lustro hantelką później szybko uciekł żeby właściciel tego nie widział i od tamtej pory już na siłce się nie pokazuje

I jeszce jedna historia: Rok temu, wróciłem na siłke po prawie 2 tyg. choroby(jakiś wirus paskudny) i wziełem się za kalte. Chciałem spawadzić ile mi spadła siła i założyłem na maxa wtedy ok 90kg. Kumpel stanął za mną, wyciągnełem sztangę ze stojaków, ustawiłem nad brodą i....sztanga zj...ała mi się prosto na zęby, przy minimalnym oporze! [...]

1.Raz jak ćwiczyłem na siłce wpadła ekipa z obozu jakiegos(chyba jakiś lekkoatletyczny).Wszyscy od razu do atlasu(stanowisko do robienia klatki) i dawaj "który więcej".Rajcowali się jakby pierwszy raz na oczy widzieli atlas.Był wśród nich "szef"(na imię miał chyba Andrzej).Można było poznać po grubym głosie i dawaniu rad [...]

Hmmm, to historia o drugim WFiście, z tym że jakby krótsza: Robiłem sobie nogi (na takim idiotycznym przyrządzie, bo gość uważał, że sztanga służy tylko do wyciskania na klatkę), po 12-8 powtórzeń, w sumie chyba 6 serii. Niektórzy kumple z klasy próbowali, ale wymiękali szybko -0 mówili "aaa, niewygodnie się robi..." albo "aaa, za [...]

Szyja nie przestała boleć od poniedziałku :( Z tego co wujek google mówi to obstawiam, że to coś jak rwa kulszowa, tylko w części szyjnej. Chodzę prosta jakbym kij połknęła :))) Ale nastawiam się psychicznie na siłownię w poniedziałek. Coś los nie ułatwia mi mojej życiowej zmiany, ale nie odpuszczę. Grzecznie gotuję, o miodzie przy śniadaniu [...]

Oby szybko wiosna przyszła :) jak na razie to staram się chociaż dietowo działać, żeby śmieciowe jedzenie nie wpadało. Teraz stawiam sobie za cel przygotowywanie swoich lunchów do biura (drugie śniadanie i posiłek "na wyjście" od początku nosiłam swój), bo tam ciągle zupy krem, ziemniaki pieczone albo puree. Kaszy ani razu przez miesiąc nie [...]

[...] po 5km baterie siadły i potem była już walka o to, żeby się nie poddać. Najpierw widząc tempo chciałem puknąć dyszkę poniżej godziny i chyba była w zasięgu, ale widząc jak szybko opadałem z sił po 5km zrezygnowałem. Polar.wskazał ok 650kcal spalonych. Z czasem zauważam spalanie spada. Ale i tętno mam stooniowo coraz niższe. Muszę zrobić [...]

Zeby miec sile bez wegli w diecie ( energie, moc, zwal jak zwal ) - organizm musi sie nauczyc i przestawic na nowe zrodelko. To trwa. Ladowaniem co kilka dni tylko go oglupiamy, dostaje szybko uwalniana energie w duzej ilosci i nie chce zwyczajnie sie uczyc wykorzystania kwasow tluszczowych - bo organizm dziala po najmniejszej linii oporu - bedzie [...]